Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Cara Mengatasi Insomnia

Beberapa cara yang bisa dilakukand untuk mengatasi gangguan insomnia diantaranya adalah dengan melakukan :

• Metode Hipnoterapi
  Metode hipnosis atau hipnoterapi merupakan langkah ampuh untuk menghilangkan gangguan insomnia, khususnya insomnia yang diakibatkan oleh faktor psikis seperti stres, depresi dan rasa cemas/takut yang berlebihan.Metode hipneterapi merupakan alternatif utama untuk menghilangkan gangguan insomnia dibanding dengan komsumsi obat tidur yang bisa memicu gangguan kesehatan lainnya
• Menghilangkan kebiasaan yang bisa memicu timbulnya gangguan insomnia
  Banyaknya kebiasaan atau pola hidup yang kurang sehat juga bisa menimbulkan gangguan insomnia. dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan cara mengubah kebiasaan buruk dengan kebiasaan sehat.

Kebiasaan Untuk Mengatasi Gangguan Insomnia

Contoh kebiasan yang bisa mengurangi gangguan insomnia adalah :

• Usahan memiliki jadwal tidur yang sama untuk setiap harinya, setidaknya berbaringlah pada jam yang sama ketika kita benar – benar ingin tidur

• Kurangi atau kalau bisa hilangkan kebiasaan membaca, menonton tv atau bekerja di tempat tidur, hal ini bisa membuat kita tetap terjaga walaupun sudah waktu  untuk tidur

• Kurangi kebiasan tidur siang dan usahakan untuk bangun pagi pada jam yang sama, walaupun jam tidur malam kita kurang

• Hindari kebiasaan mengomsumi alkohol, alkohol bisa membuat tidur menjadi gelisah

• Jangan mengomsumsi minuman berkafein beberapa jam sebelum waktu tidur malam, komsumsi kopi, teh atau soft drink bisa membuat denyut jantung meningkat yang menyebabkan badan terstimulasi untuk selalu terjaga

• Hindari komsumsi rokok, khususnya beberapa jam sebelum tidur, kandungan nikotin dalam rokok bisa meningkatkan semangat pada tubuh karena sifatnya sebagai neurostimulan

• Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur seperti mematikan tv, lampu dan tidak mendengarkan musik. Otak memiliki kepekaan yang tinggi terhadap cahaya atau lampu yang membuatnya terus bekerja

• Cobalah untuk melakukan olahraga ringan atau perenggangan selama kurang lebih 20 menit setiap hari untuk tidur yang lebih nyenyak

• Mandi air hangat dan minum susu hangat agar badan lebih terasa rileks, namun tidak disarankan untuk makan malam atau ngemil beberapa jam sebelum tidur karena bisa membuat sistem tetap bekerja dan menambah energi baru untuk berkatifitas

Demikianlah beberapa kebiasaan baik untuk mengatasi insomnia, jika gangguan insomnia tidak juga kunjung hilang, cobalah untuk mengunjungi dokter atau psikologis untuk penanganaan lebih lanjut. (nn)

Tags: alami, cara, herbal, insomnia, kebiasaan, pengobatan, terapi

Category: GAYA HIDUP SEHAT, NON MEDIS, PSIKOLOGI