Program Latihan Renang

| June 30, 2012

Program Latihan Renang

hobi akan olahraga renang, ingin menjadi atlet renang professional atau bahkan hanya sekedar ingin berlatih renang. Dibutuhkan program latihan renang untuk memberi hasil yang maksimal, berikut program latihan renang :

Pemanasan

  • lakukan pemanasan ringan selama 5 menit sebelum masuk kedalam kolam renang.
  • berenang dengan jarak 50 meter : tangan memegang papan renang dengan ayunan kaki
  • renang jarak 50 meter : jepit pull buoy pada paha agar kaki tetap mengapung, latih tangan dengan gerakan menarik.
  • lakukan dengan santai dan perlahan
  • istirahat

Latihan Berjenjang

  • renang jarak 25 meter dengan istirahat 15 detik
  • renang jarak 50 meter dengan istirahat 15 detik
  • renang jarak 75 meter dengan istirahat 15 detik
  • jarak renang 100 meter, waktu istirahat 30 detik
  • jarak renang 75 meter, waktu istirahat 30 detik
  • jarak renang 50 meter, waktu istirahat 30 detik
  • jarak renang 25 meter, waktu istirahat 30 detik

Kick SetProgram Latihan Renang

  • ayun kaki sejauh 25 meter
  • mulai dengan perlahan lalu mulai tingkatkan kecepatan sprint sampai ujung dinding kolam renang.
  • istirahat 30 detik
  • ulangi sampai 6 kali latihan.

Renang Pemulihan

  • berenang dengan jarak tempuh 150 meter
  • lakukan dengan tenang dan perlahan
  • istiraht 1 menit

Uji Kemampuan

  • renang sprint dengan jarak 50 meter
  • gunakan stopwatch untuk mengukur waktu
  • catat waktu yang dicapai guna dijadikan tolak ukur untuk mengembangkan kemampuan dan meraih hasil waktu yang lebih baik dari sebelumnya
  • istirahat dua menit

Pendinginan

  • berenang dengan jarak 100 meter
  • nikmati renang dengan santai

Keterangan:

  • lakukan latihan sebanyak tiga kali dalam seminggu
  • jarak renang awal adalah 1000 meter
  • jika sudah mampu maka tingkatkan jarak renang menjadi 2000 meter

 

Selamat menjalani program latihan renang. (mb)

Tags: , , , , ,

Category: AIR, TUTORIAL